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 一、調(diào)節(jié)訓(xùn)練

近年的視光學(xué)研究證實(shí)，調(diào)節(jié)遲滯是引起近視的重要原因，多數(shù)的近視兒童是調(diào)節(jié)遲滯的（調(diào)節(jié)滯后、調(diào)節(jié)靈活度下降）。因此，增加對(duì)調(diào)節(jié)的訓(xùn)練能夠有效預(yù)防近視。
（一）雙面鏡 

雙面鏡是一對(duì)一側(cè)為+2.00D（也可以是+1.50D、+1.00D等）另一側(cè)為-2.00D（也可以是-1.50D、-1.00D等）的鏡片（如上圖）。使用時(shí)依次通過雙面不同的光度閱讀近距離的視力卡，通過正鏡閱讀時(shí)放松調(diào)節(jié)，通過負(fù)鏡閱讀時(shí)刺激調(diào)節(jié)。

（二）字母表 

準(zhǔn)備：大字母表：放在3米處；小字母表：放在40厘米處。
正常值：交替閱讀大/小字母表（閱讀距離與年齡相符），保持清晰，每分鐘可以交替10次。
方法：
1.注視小字母表第一行，保持清晰，依次讀出每個(gè)字母，邊讀邊將小字母表移近，直到模糊，再移遠(yuǎn)2.5厘米，保持這個(gè)距離。
2.交替閱讀大/小字母表的第二行每一個(gè)字母。
3.完成第二行后，將小字母表重新移回40厘米處。
5.注視小字母表第三行，保持清晰，依次讀出每個(gè)字母，邊讀邊將小字母表移近，直到模糊，再移遠(yuǎn)2.5厘米，保持這個(gè)距離。
6.交替閱讀大/小字母表的第四行每一個(gè)字母，重復(fù)上述動(dòng)作，直到完成10行。
訓(xùn)練注意：
1.字母表操可以單眼進(jìn)行，而后雙眼進(jìn)行。
2.閱讀小字母表時(shí)，可以暗示感覺在看“近”，需要用力“對(duì)眼”。
3.閱讀大字母表時(shí)，可以暗示感覺在看“遠(yuǎn)”，需要放松用眼。

二、集合訓(xùn)練

集合是指雙眼球的匯聚動(dòng)作，人看近距離的物體時(shí)，需要雙眼同時(shí)做向內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，稱為集合。集合和調(diào)節(jié)有著復(fù)雜的聯(lián)系。集合訓(xùn)練可以改善調(diào)節(jié)集合的關(guān)系，預(yù)防近視。
方法一：手指做對(duì)眼練習(xí)。練習(xí)“斗雞眼”。 每日2次，每次來回做25次。 

方法二：聚散球(或稱block線)如下圖 

準(zhǔn)備：
1.將繩子一端固定（與患者頭在一個(gè)水平上），另一端拉緊至于鼻尖部，保持繩子平直
2.綠球放在30厘米，紅球放在60厘米處。
訓(xùn)練步驟一：
A.注視近處的綠球，遠(yuǎn)處的紅球?yàn)閮蓚€(gè)，繩好似在綠球處相交，注視5秒。
B.5秒后，注視遠(yuǎn)處的紅球，近處的綠球?yàn)閮蓚€(gè)，繩好似在紅球處相交，注視5秒。
C.重復(fù)3-4次，將綠球移近5厘米，紅球距離不變，上述動(dòng)作重復(fù)10次。
D.繼續(xù)移近綠球，每次移動(dòng)5厘米
E.每一次移動(dòng)后，進(jìn)行10次聚散運(yùn)動(dòng)
F.直到綠球位于鼻尖前2.5厘米。
訓(xùn)練步驟二：
A.注視遠(yuǎn)處 1米的紅球?yàn)?個(gè)，近處2.5厘米的綠球?yàn)閮蓚€(gè)，繩好似在紅球處相交，注視5秒。
B.5秒后，緩慢地將注視點(diǎn)從遠(yuǎn)處的紅球移動(dòng)，直到近處的綠球，注視5秒。
C. 5秒后，緩慢地將注視點(diǎn)從近處的綠球移動(dòng)，直到遠(yuǎn)處的紅球，注視5秒。
D. 上述動(dòng)作重復(fù)20次。
E.移除紅、綠球，要求顧客從1米到2.5厘米，進(jìn)行自主集合運(yùn)動(dòng)，并始終能夠保持感覺到X（復(fù)視）存在。

另外，重慶明達(dá)眼科專家提醒，正確的讀寫姿勢(shì)和用眼習(xí)慣，不偏食不挑食，常打乒乓球、羽毛球等鍛煉遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)也有利于防止近視的發(fā)生和發(fā)展。